📅 Суббота
Суббота — идеальное время, чтобы уделить время себе. Сегодня у нас по плану всего два коротких, но очень мощных задания:
- Массаж ушных раковин (практика из телесно-ориентированной психотерапии, которая поможет мгновенно снять физическое напряжение, перезагрузить нервную систему и вернуть фокус в тело).
- универсальная индукция поможет избавиться от еще одной причины вашей тревоги.
- моделирования будущего — продолжаем прописывать свои новые, уверенные ориентиры.
Желаем вам прекрасного и спокойного выходного дня, проведите эти практики бережно к себе!
Суббота — идеальное время, чтобы уделить время себе. Сегодня у нас по плану всего два коротких, но очень мощных задания:
- Массаж ушных раковин (практика из телесно-ориентированной психотерапии, которая поможет мгновенно снять физическое напряжение, перезагрузить нервную систему и вернуть фокус в тело).
- универсальная индукция поможет избавиться от еще одной причины вашей тревоги.
- моделирования будущего — продолжаем прописывать свои новые, уверенные ориентиры.
Желаем вам прекрасного и спокойного выходного дня, проведите эти практики бережно к себе!
ЗАДАНИЯ НА СУББОТУ
- Посмотрите 📺 и проделайте практику "Массаж ушных раковин"
Как выполнять:
- Энергично разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
- Мягко, но ощутимо сдавливайте и массируйте мочки ушей круговыми движениями больших и указательных пальцев.
- Продвигайтесь снизу вверх по всему внешнему краю (хрящику) ушной раковины, аккуратно разминая его.
- Прижмите ладони к ушам и сделайте несколько круговых движений всей раковиной по часовой стрелке и против нее. В конце мягко потяните уши в стороны и вниз.
Подходы: Достаточно 1 подхода. Можно выполнять ежедневно или в любой момент острой тревоги как скорую самопомощь.
3. 🌀 Индукция. Глубокая проработка через тело
Здесь подробно описаны инструкции, как максимально продуктивно работать с индукцией.
Кратко напомним:
🎯 Шаг 1: Выбираем «мишень» для проработки
Из вашего списка причин для тревоги выберите один пункт с максимальным баллом (7–10 из 10), то, что триггерит и беспокоит вас сильнее всего прямо сейчас. Работать будем именно с ним.
🛋️ Шаг 2: Обеспечьте себе 15 минут абсолютного одиночества.
🧭 Шаг 3: Как будет проходить процесс
Почувствуйте, где в теле ощущается дискомфорт при мысли о ситуации из вашего списка.
Оцифруйте образ: Включите воображение и придайте этому чувству форму. Какого оно цвета? Какого размера? Какое оно на ощупь (холодное, колючее, тяжелое)?
💡 Подсказка: Не пытайтесь анализировать процесс логикой во время практики. Просто позвольте себе чувствовать и следовать за голосом. Настройтесь на внутреннее исследование, займите удобное положение сидя и включайте запись. В добрый путь.
Здесь подробно описаны инструкции, как максимально продуктивно работать с индукцией.
Кратко напомним:
🎯 Шаг 1: Выбираем «мишень» для проработки
Из вашего списка причин для тревоги выберите один пункт с максимальным баллом (7–10 из 10), то, что триггерит и беспокоит вас сильнее всего прямо сейчас. Работать будем именно с ним.
🛋️ Шаг 2: Обеспечьте себе 15 минут абсолютного одиночества.
🧭 Шаг 3: Как будет проходить процесс
Почувствуйте, где в теле ощущается дискомфорт при мысли о ситуации из вашего списка.
Оцифруйте образ: Включите воображение и придайте этому чувству форму. Какого оно цвета? Какого размера? Какое оно на ощупь (холодное, колючее, тяжелое)?
💡 Подсказка: Не пытайтесь анализировать процесс логикой во время практики. Просто позвольте себе чувствовать и следовать за голосом. Настройтесь на внутреннее исследование, займите удобное положение сидя и включайте запись. В добрый путь.
Универсальная индукция
Задания на сегодня выполнены, переходите к следующему дню.
