📅 ВОСКРЕСЕНЬЕ
С добрым воскресным днем!
Сегодняшний день мы посвятим наполнению себя внутренними ресурсами, и у нас по плану всего две практики:
- моделирования будущего (это наш ежедневный ритуал, который мы ни в коем случае не пропускаем, чтобы психика прочно удерживала фокус на новых ориентирах);
- визуализация «Идеальное Я» (ресурсная практика, которая поможет настроить внутреннее состояние на волну спокойствия и уверенности, сонаправиться с тем образом себя, к которому мы стремимся).
Отличного вам воскресенья, наполненного бережным вниманием к себе и приятными открытиями!
С добрым воскресным днем!
Сегодняшний день мы посвятим наполнению себя внутренними ресурсами, и у нас по плану всего две практики:
- моделирования будущего (это наш ежедневный ритуал, который мы ни в коем случае не пропускаем, чтобы психика прочно удерживала фокус на новых ориентирах);
- визуализация «Идеальное Я» (ресурсная практика, которая поможет настроить внутреннее состояние на волну спокойствия и уверенности, сонаправиться с тем образом себя, к которому мы стремимся).
Отличного вам воскресенья, наполненного бережным вниманием к себе и приятными открытиями!
ЗАДАНИЯ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ
Практика "Моделирование будущего"
Медитация
2. 🎧 Медитация: Погружение вглубь себя и обретение ресурса (нажмите на ▶️)
Напоминаем, это полноценная 30-минутная медитация, направленная на максимальное расслабление тела, освобождение от тревоги и соединение со своими внутренними опорами.
🛋️ Время и пространство:
Выделите на практику минимум 33–35 минут. Постарайтесь выбрать время, когда вас абсолютно никто не побеспокоит. Выключите уведомления на телефоне. Предупредите близких, что это время — только ваше.
Комфорт:
Создайте максимальную тишину. Примите удобное положение (лучше всего лечь или сесть с опорой под спину). Можно укрыться пледом, так как при глубоком расслаблении температура тела немного снижается.
Погружение:
Позвольте себе никуда не спешить. Оставьте все дела за порогом этой практики.
🎯 Формируем намерение
Перед тем как нажать «play», закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох и мысленно сформулируйте свое намерение на эту медитацию. Вы можете выбрать то, что откликается именно сейчас, или соединить всё вместе:
«Я намерена (намерен) полностью расслабить свое тело и разум. Я отпускаю тревогу и контроль. Я выбираю довериться жизни, открыться покою и наполниться внутренним ресурсом».
🗝️ Запрос к подсознанию
В процессе медитации наступит момент максимального расслабления, когда логика отступит на второй план и откроется доступ к вашему бессознательному.
Обратитесь внутрь себя с мягким запросом. Не нужно мучительно думать, просто позвольте вашему подсознанию проявить символ, образ или ощущение, которые ответят на вопросы:
Как я могу расслабиться и перестать тревожиться? Какой внутренний ресурс мне сейчас необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности?
Примите любой образ, который придет, это может быть свет, природная стихия, конкретный предмет или просто глубокое телесное чувство защищенности. Этот символ станет вашим личным якорем спокойствия после выхода из практики.
Сделайте глубокий вдох... И отправляйтесь в это путешествие к себе. Увидимся на той стороне спокойствия.
Напоминаем, это полноценная 30-минутная медитация, направленная на максимальное расслабление тела, освобождение от тревоги и соединение со своими внутренними опорами.
🛋️ Время и пространство:
Выделите на практику минимум 33–35 минут. Постарайтесь выбрать время, когда вас абсолютно никто не побеспокоит. Выключите уведомления на телефоне. Предупредите близких, что это время — только ваше.
Комфорт:
Создайте максимальную тишину. Примите удобное положение (лучше всего лечь или сесть с опорой под спину). Можно укрыться пледом, так как при глубоком расслаблении температура тела немного снижается.
Погружение:
Позвольте себе никуда не спешить. Оставьте все дела за порогом этой практики.
🎯 Формируем намерение
Перед тем как нажать «play», закройте глаза, сделайте глубокий вдох-выдох и мысленно сформулируйте свое намерение на эту медитацию. Вы можете выбрать то, что откликается именно сейчас, или соединить всё вместе:
«Я намерена (намерен) полностью расслабить свое тело и разум. Я отпускаю тревогу и контроль. Я выбираю довериться жизни, открыться покою и наполниться внутренним ресурсом».
🗝️ Запрос к подсознанию
В процессе медитации наступит момент максимального расслабления, когда логика отступит на второй план и откроется доступ к вашему бессознательному.
Обратитесь внутрь себя с мягким запросом. Не нужно мучительно думать, просто позвольте вашему подсознанию проявить символ, образ или ощущение, которые ответят на вопросы:
Как я могу расслабиться и перестать тревожиться? Какой внутренний ресурс мне сейчас необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности?
Примите любой образ, который придет, это может быть свет, природная стихия, конкретный предмет или просто глубокое телесное чувство защищенности. Этот символ станет вашим личным якорем спокойствия после выхода из практики.
Сделайте глубокий вдох... И отправляйтесь в это путешествие к себе. Увидимся на той стороне спокойствия.
Медитация
Задания на сегодня выполнены, переходите к следующему дню.
