📅 Вторник
Сегодня мы разберём, какие формы и виды принимает тревога, чтобы научиться распознавать её проявления. Вас ждёт письменная практика «Инвентаризация страхов» для разгрузки мыслей и бережная аудиовизуализация «Луг и ручей» для снижения напряжения.
Включайте видео, готовьте блокноты и переходите к практической части!
Сегодня мы разберём, какие формы и виды принимает тревога, чтобы научиться распознавать её проявления. Вас ждёт письменная практика «Инвентаризация страхов» для разгрузки мыслей и бережная аудиовизуализация «Луг и ручей» для снижения напряжения.
Включайте видео, готовьте блокноты и переходите к практической части!
Видео
виды и формы тревоги
виды и формы тревоги
Практика "Инвентаризация страхов"
Визуализация
"Луг-ручей"
"Луг-ручей"
- Посмотрите 📺 урок 2 "Виды и формы тревоги"
Возьмите чистый лист бумаги (или откройте заметки) и разделите его на 2 блока:
Блок 1. Ситуации-триггеры
Вспомните и запишите конкретные внешние обстоятельства, после которых внутри вас запускается тревога. Пишите не обобщенно («когда все плохо»), а максимально точечно, как в примерах:
«Муж не отвечает на звонок больше 15 минут»
«Начальник написал в мессенджере: "Зайди ко мне в кабинет в конце дня"»
«Когда я остаюсь одна дома в вечернее время»
«Когда я чувствую, что в помещении душно или слишком много людей»
«Когда нужно принять решение, а я не знаю, как правильно»
Блок 2. Мысли-автоматы
Когда «кнопка запуска» нажата, ваш мозг мгновенно начинает крутить страшное кино —мысли, от которых «Директор» в голове паникует. Выпишите ваши главные фразы-катастрофы, которые крутятся на повторе. Они почти всегда начинаются со слов «А вдруг...» или «Что если...»:
«А вдруг это неизлечимая болезнь, и я умру?»
«А вдруг меня уволят, и я останусь без копейки на улице?»
«Что если я опозорюсь, все увидят, как у меня трясутся руки, и отвернутся от меня?»
«А вдруг со мной что-то случится, и мне никто не поможет?»
🎯 Итог задания: Ваша главная мишень
Посмотрите на свой получившийся список. Ранжируйте этот список от самого дискомфортного до наименее дискомфортного по 10-ти бальной системе, где 10 баллов – очень страшно, 0 баллов – совсем нет тревоги. Выберите из него один пункт, который пугает вас сильнее всего прямо сейчас.
Например: Ситуация «муж не берет трубку», мысль"Вдруг он разбился"; Тело «леденеют руки и сжимает грудь» - 10 баллов
Это ваша «Точка входа» для проработки.
Блок 1. Ситуации-триггеры
Вспомните и запишите конкретные внешние обстоятельства, после которых внутри вас запускается тревога. Пишите не обобщенно («когда все плохо»), а максимально точечно, как в примерах:
«Муж не отвечает на звонок больше 15 минут»
«Начальник написал в мессенджере: "Зайди ко мне в кабинет в конце дня"»
«Когда я остаюсь одна дома в вечернее время»
«Когда я чувствую, что в помещении душно или слишком много людей»
«Когда нужно принять решение, а я не знаю, как правильно»
Блок 2. Мысли-автоматы
Когда «кнопка запуска» нажата, ваш мозг мгновенно начинает крутить страшное кино —мысли, от которых «Директор» в голове паникует. Выпишите ваши главные фразы-катастрофы, которые крутятся на повторе. Они почти всегда начинаются со слов «А вдруг...» или «Что если...»:
«А вдруг это неизлечимая болезнь, и я умру?»
«А вдруг меня уволят, и я останусь без копейки на улице?»
«Что если я опозорюсь, все увидят, как у меня трясутся руки, и отвернутся от меня?»
«А вдруг со мной что-то случится, и мне никто не поможет?»
🎯 Итог задания: Ваша главная мишень
Посмотрите на свой получившийся список. Ранжируйте этот список от самого дискомфортного до наименее дискомфортного по 10-ти бальной системе, где 10 баллов – очень страшно, 0 баллов – совсем нет тревоги. Выберите из него один пункт, который пугает вас сильнее всего прямо сейчас.
Например: Ситуация «муж не берет трубку», мысль"Вдруг он разбился"; Тело «леденеют руки и сжимает грудь» - 10 баллов
Это ваша «Точка входа» для проработки.
3. 🎧 Прослушайте визуализацию "Луг-ручей" (нажмите на ▶️)
Визуализация
"Луг -ручей"
"Луг -ручей"
