📅 Среда
Сегодня на нашем курсе нас ждёт мощный и глубокий день: поработаем через упражнения телесно-ориентированной психологии, освоим письменную практику моделирования будущего, которая поможет чётко сфокусироваться на желаемых целях. И, пожалуй, самое главное, мы наконец переходим к прямой проработке причин вашей тревоги и начнём бережно трансформировать это состояние в спокойствие и уверенность.
Сегодня на нашем курсе нас ждёт мощный и глубокий день: поработаем через упражнения телесно-ориентированной психологии, освоим письменную практику моделирования будущего, которая поможет чётко сфокусироваться на желаемых целях. И, пожалуй, самое главное, мы наконец переходим к прямой проработке причин вашей тревоги и начнём бережно трансформировать это состояние в спокойствие и уверенность.
ЗАДАНИЯ НА СРЕДУ
- Посмотрите 📺 и проделайте практику "Взгляд за ухо"
Количество повторов:
7–10 раз в каждую сторону.
Длительность фиксации:
Задерживать взгляд и руки в крайней точке нужно на 3–5 секунд.
Общее время:
Весь комплекс занимает обычно около 2–3 минут.
Как часто делать:
Практику можно выполнять 1 раз в день или по мере необходимости, когда вы чувствуете усталость, раздражение или напряжение в области висков и лба
Инструкция
Это глубокая терапевтическая работа с вашим подсознанием и телом. Наша главная цель — освободиться от тревожности и создать внутри себя ощущение покоя, расслабленности, комфорта и уверенности в завтрашнем дне. Что бы ни происходило во внешнем мире, внутри вас должна появиться ощущение опоры. Единственное исключение, ситуации реальной, прямой угрозы жизни и здоровью здесь и сейчас (всё остальное — фоновая тревога, с которой мы и работаем).
Практика состоит из двух шагов: предварительной настройки и самого процесса написания.
Шаг 1. Настройка (Тест-драйв состояния)
Прежде чем браться за письмо, нам нужно поймать само ощущение.
Устройтесь поудобнее, закройте глаза и никуда не торопитесь. Дайте себе столько минут, сколько потребуется.
Представьте свой идеальный день, в котором вы уже абсолютно расслаблены, спокойны, уверены и кайфуете от жизни.
Включите все органы чувств. Не думайте о бытовых мелочах (неважно, что у вас на завтрак — оладушки или сырники).
Направьте фокус на другое:
Что происходит вокруг? Какие вы в этом дне? Как реагирует ваше тело? Какие звуки, запахи, визуальные образы вас окружают?
Запишите всё, что пришло, в черновик. Наша задача на этом этапе создать мощное, яркое впечатление от своего будущего.
Важно: Просто «спокойствие» наш мозг не сильно впечатлит. Подключайте яркие эмоции, которые дают энергию и зажигают глаза: радость, благодарность, вдохновение, любовь, интерес, гордость, предвкушение, любопытство, принятие, восторг, нежность, теплота, искренность, уважение. Именно через сильные позитивные эмоции информация прошивается в подсознание.
Шаг 2. Переходим к практике написания
Возьмите тетрадь или лист бумаги формата А4.
Каждое письмо мы пишем по строгим правилам:
Начало и финал изменить нельзя. Это каркас техники, проверенный годами. Вы всегда начинаете и заканчиваете строго определёнными фразами.
Текст между ними — это ваш идеальный день. Описывайте его, добавляйте свои желаемые качества (например: «я чувствую себя классной, красивой, уверенной в себе, кайфовой»), прокачанные навыки и состояния.
Текст письма строится так:
Обязательная первая фраза:
«Благодарю этот мир за то, что сегодня...»
Ваш текст (середина): Описываете свой день в настоящем времени (как будто вы уже прямо сейчас идёте на работу в прекрасном настроении, расслаблены, кайфуете и чувствуете стабильность).
Обязательная финальная фраза:
«Это и более лучшее происходит в моей жизни наилучшим и самым благоприятным образом для всех участников этих событий».
5 важных правил моделирования будущего
1. Чтобы техника сработала на все 100%, строго соблюдайте эти правила:
Только от руки (включаем моторную кору)
Никаких заметок в телефоне и документов на компьютере. Пишем исключительно ручкой по бумаге, это напрямую активирует нужные зоны головного мозга. После написания с листами можно делать всё что угодно, они свою роль уже выполнили.
2. Всё зависит только от вас (Вы — главный герой)
В тексте не должно быть конкретных людей. Мы не имеем права лишать воли других (например, фраза «муж Вася дарит мне машину» — под запретом). Пишите только про себя и свои ощущения: «я принимаю подарки», «я чувствую себя любимой и ценной».
3. Только позитивный ключ (Без частицы «НЕ»)
Мозг не воспринимает частицу «не». Пишите не то, от чего хотите уйти («я не тревожусь», «у меня нет проблем»), а то, к чему хотите прийти («я чувствую себя спокойно», «я расслаблена», «я уверенно решаю задачи»).
4. Каждый раз — с чистого листа
Нельзя механически переписывать предыдущее письмо. Каждое новое письмо создаётся с нуля. Вы можете менять в теле текста всё, что захотите: убирать старое, добавлять новое. Главное — в процессе написания каждой строчки заново проживать этот кайф, удовольствие и внутреннюю опору.
5. Тайна практики
Никому не рассказывайте о том, что вы делаете, и не показывайте свои записи. Наша задача — аккумулировать энергию внутри для изменений, а не расплескать её в пустых разговорах.
6. График и объём практики
Общий объём: Примерно 1–2 рукописные страницы формата А4.
Сколько раз писать: Всего практику нужно написать 102 раза.
Интенсивность: От 1 до 3 раз в день (3 раза в день — идеальный, самый мощный темп). Писать её с утра — отличный способ зарядиться ресурсом на весь день.
Что делать, если пропустили день?
Если пропустили 1–2 дня — просто продолжайте писать дальше, счётчик не обнуляется.
Если пропустили более 3 дней — к сожалению, динамика прервалась, и весь цикл в 102 раза нужно начинать сначала.
ИТАК!!! Давайте сегодня напишем наше первое письмо моделирование будущего!!!!
Это глубокая терапевтическая работа с вашим подсознанием и телом. Наша главная цель — освободиться от тревожности и создать внутри себя ощущение покоя, расслабленности, комфорта и уверенности в завтрашнем дне. Что бы ни происходило во внешнем мире, внутри вас должна появиться ощущение опоры. Единственное исключение, ситуации реальной, прямой угрозы жизни и здоровью здесь и сейчас (всё остальное — фоновая тревога, с которой мы и работаем).
Практика состоит из двух шагов: предварительной настройки и самого процесса написания.
Шаг 1. Настройка (Тест-драйв состояния)
Прежде чем браться за письмо, нам нужно поймать само ощущение.
Устройтесь поудобнее, закройте глаза и никуда не торопитесь. Дайте себе столько минут, сколько потребуется.
Представьте свой идеальный день, в котором вы уже абсолютно расслаблены, спокойны, уверены и кайфуете от жизни.
Включите все органы чувств. Не думайте о бытовых мелочах (неважно, что у вас на завтрак — оладушки или сырники).
Направьте фокус на другое:
Что происходит вокруг? Какие вы в этом дне? Как реагирует ваше тело? Какие звуки, запахи, визуальные образы вас окружают?
Запишите всё, что пришло, в черновик. Наша задача на этом этапе создать мощное, яркое впечатление от своего будущего.
Важно: Просто «спокойствие» наш мозг не сильно впечатлит. Подключайте яркие эмоции, которые дают энергию и зажигают глаза: радость, благодарность, вдохновение, любовь, интерес, гордость, предвкушение, любопытство, принятие, восторг, нежность, теплота, искренность, уважение. Именно через сильные позитивные эмоции информация прошивается в подсознание.
Шаг 2. Переходим к практике написания
Возьмите тетрадь или лист бумаги формата А4.
Каждое письмо мы пишем по строгим правилам:
Начало и финал изменить нельзя. Это каркас техники, проверенный годами. Вы всегда начинаете и заканчиваете строго определёнными фразами.
Текст между ними — это ваш идеальный день. Описывайте его, добавляйте свои желаемые качества (например: «я чувствую себя классной, красивой, уверенной в себе, кайфовой»), прокачанные навыки и состояния.
Текст письма строится так:
Обязательная первая фраза:
«Благодарю этот мир за то, что сегодня...»
Ваш текст (середина): Описываете свой день в настоящем времени (как будто вы уже прямо сейчас идёте на работу в прекрасном настроении, расслаблены, кайфуете и чувствуете стабильность).
Обязательная финальная фраза:
«Это и более лучшее происходит в моей жизни наилучшим и самым благоприятным образом для всех участников этих событий».
5 важных правил моделирования будущего
1. Чтобы техника сработала на все 100%, строго соблюдайте эти правила:
Только от руки (включаем моторную кору)
Никаких заметок в телефоне и документов на компьютере. Пишем исключительно ручкой по бумаге, это напрямую активирует нужные зоны головного мозга. После написания с листами можно делать всё что угодно, они свою роль уже выполнили.
2. Всё зависит только от вас (Вы — главный герой)
В тексте не должно быть конкретных людей. Мы не имеем права лишать воли других (например, фраза «муж Вася дарит мне машину» — под запретом). Пишите только про себя и свои ощущения: «я принимаю подарки», «я чувствую себя любимой и ценной».
3. Только позитивный ключ (Без частицы «НЕ»)
Мозг не воспринимает частицу «не». Пишите не то, от чего хотите уйти («я не тревожусь», «у меня нет проблем»), а то, к чему хотите прийти («я чувствую себя спокойно», «я расслаблена», «я уверенно решаю задачи»).
4. Каждый раз — с чистого листа
Нельзя механически переписывать предыдущее письмо. Каждое новое письмо создаётся с нуля. Вы можете менять в теле текста всё, что захотите: убирать старое, добавлять новое. Главное — в процессе написания каждой строчки заново проживать этот кайф, удовольствие и внутреннюю опору.
5. Тайна практики
Никому не рассказывайте о том, что вы делаете, и не показывайте свои записи. Наша задача — аккумулировать энергию внутри для изменений, а не расплескать её в пустых разговорах.
6. График и объём практики
Общий объём: Примерно 1–2 рукописные страницы формата А4.
Сколько раз писать: Всего практику нужно написать 102 раза.
Интенсивность: От 1 до 3 раз в день (3 раза в день — идеальный, самый мощный темп). Писать её с утра — отличный способ зарядиться ресурсом на весь день.
Что делать, если пропустили день?
Если пропустили 1–2 дня — просто продолжайте писать дальше, счётчик не обнуляется.
Если пропустили более 3 дней — к сожалению, динамика прервалась, и весь цикл в 102 раза нужно начинать сначала.
ИТАК!!! Давайте сегодня напишем наше первое письмо моделирование будущего!!!!
3. 🎧 Включите аудиопрактику "Проработка тревоги" (нажмите на ▶️)
🎧 Как правильно проходить аудиопроработку:
Эта практика направлена на глубинную работу с вашим бессознательным. Чтобы она принесла максимальный результат, подготовьтесь к ней в три простых шага:
Шаг 1. Выберите мишень для проработки
Откройте ваш список «Инвентаризация страхов», который мы составляли с вами во вторник.
Выберите из него один конкретный пункт — тот, который прямо сейчас вызывает у вас наибольший дискомфорт или внутреннее сопротивление. Не пытайтесь проработать всё за раз, сфокусируйтесь на чём-то одном.
Шаг 2. Настройте фокус внимания
В течение 1–2 минут хорошо подумайте об этом страхе.
Разрешите себе почувствовать этот дискомфорт в теле (где он отзывается — в груди, животе, горле?). Нам нужно поднять этот материал на поверхность, чтобы аудиоиндукция смогла с ним сработать.
Шаг 3. Включайте практику
Устроитесь поудобнее там, где вас никто не потревожит в ближайшие 20 минут. Лучше всего использовать наушники.
Сделайте глубокий вдох, плавный выдох и нажимайте на кнопку воспроизведения.
💡 Совет:
Помните, что во время проработки любые ваши чувства и телесные ощущения абсолютно нормальны и безопасны. Позвольте им просто быть, доверяя ведущему голосу.
🎧 Как правильно проходить аудиопроработку:
Эта практика направлена на глубинную работу с вашим бессознательным. Чтобы она принесла максимальный результат, подготовьтесь к ней в три простых шага:
Шаг 1. Выберите мишень для проработки
Откройте ваш список «Инвентаризация страхов», который мы составляли с вами во вторник.
Выберите из него один конкретный пункт — тот, который прямо сейчас вызывает у вас наибольший дискомфорт или внутреннее сопротивление. Не пытайтесь проработать всё за раз, сфокусируйтесь на чём-то одном.
Шаг 2. Настройте фокус внимания
В течение 1–2 минут хорошо подумайте об этом страхе.
Разрешите себе почувствовать этот дискомфорт в теле (где он отзывается — в груди, животе, горле?). Нам нужно поднять этот материал на поверхность, чтобы аудиоиндукция смогла с ним сработать.
Шаг 3. Включайте практику
Устроитесь поудобнее там, где вас никто не потревожит в ближайшие 20 минут. Лучше всего использовать наушники.
Сделайте глубокий вдох, плавный выдох и нажимайте на кнопку воспроизведения.
💡 Совет:
Помните, что во время проработки любые ваши чувства и телесные ощущения абсолютно нормальны и безопасны. Позвольте им просто быть, доверяя ведущему голосу.
Аудиопрактика
"Проработка тревоги"
"Проработка тревоги"
Задания на сегодня выполнены, переходите к следующему дню.
